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Les 9 avantages de la sieste

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Les percées scientifiques continues au cours des 20 dernières années, améliorent notre compréhension des processus mentaux, et physiologiques affectés par l’hygiène et les habitudes de sommeil.

À cette fin, les données actuelles démontrent clairement plusieurs avantages de la sieste, une pratique que, aussi récemment qu’en 2009, même l’American Academy of Sleep Medicine nous recommandait d’éviter.

Bien qu’il soit important de noter, qu’il peut y avoir des risques pour les personnes qui essaient d’utiliser la sieste, comme un substitut à un sommeil nocturne adéquat, les faits demeurent. De courtes siestes (idéalement 20 minutes, et pas plus de 30 minutes), prises avec intention au moins 7 -8 heures avant le coucher, peut offrir une gamme d’avantages.

Ceux-ci incluent une fonction cérébrale améliorée, un soulagement du stress et une multitude d’autres avantages précieux.

En plus de la preuve scientifique minimale de ces avantages (jusqu’à relativement récemment), la sieste a également été désapprouvée par la plupart de notre société depuis d’innombrables générations. Les plus performants en particulier négligent souvent de prendre des pauses de quelque nature que ce soit.

Ils rejettent les avantages de la sieste en faveur de «passer à travers», s’alignant sur le mythe selon lequel cela entraînera de plus grands succès et des gains de productivité.

L’idée que le ralentissement pourrait en fait entraîner une performance au travail plus efficace a longtemps été définie par les employeurs. Cela se heurte également à la majorité des croyances si intimement tissées dans le tissu de notre culture «hustle».
Portant notre activité comme un insigne d’honneur, les Américains sont parmi les derniers à embrasser ce que de nombreuses autres cultures – y compris celles de la plupart des pays hispaniques américains, ainsi que de la Grèce, des Philippines et du Nigéria – pratiquent depuis des siècles: la sieste ou l’après-midi sieste.


Enfin, la science rattrape ce que ces sociétés ont toujours connu. Nous apprenons que notre cerveau et notre corps se développent vraiment lorsque nous prenons une pause et que la sieste restaure et rafraîchit d’une manière qu’aucune autre méthode ne peut.
Soutenus par la science, ces neuf avantages de la sieste devraient vous aider à libérer l’idéologie dépassée qui dépeint la sieste sous un jour si négatif.

1-Effondrement de l’après-midi

Notre cerveau produit naturellement une légère augmentation des niveaux de mélatonine en début d’après-midi, ce qui est une cause souvent négligée de somnolence diurne. Cependant, lorsque nous sommes conscients de la nature cyclique de nos schémas veille-sommeil, il n’est pas surprenant que les preuves soutiennent que le début de l’après-midi est le moment idéal pour tirer le meilleur parti de la sieste.

Au lieu de marcher à un rythme d’escargot, ne pouvant donner qu’une fraction de votre effort et de votre énergie, une sieste après-midi peut vous aider à vous réaligner avec le rythme naturel de votre corps. Ce court investissement en temps sera rentable lorsque vous reviendrez à votre journée en vous sentant revitalisé et «dans le courant».

2-Renforcez vos compétences en résolution de problèmes

Robert Stickgold, chercheur sur le sommeil à Harvard, affirme que la sieste permet aux gens de résoudre les problèmes plus efficacement. Son groupe de recherche a montré que faire une sieste semble aider les gens à séparer les informations importantes des détails superflus.

En d’autres termes, la sieste stimule les compétences analytiques et le fonctionnement exécutif, favorise la pensée innovante et créative, nous permet d’être plus adaptables et flexibles dans nos processus de pensée, améliore l’initiative et soutient la résilience.

3-Améliorer la fonction cérébrale

Il est courant de compter sur le café pour se sentir alerte et concentré, surtout quand on a sommeil pendant la journée. En fait, la caféine est utilisée par environ 90% des Nord-Américains chaque jour.

Croyez-le ou non, les siestes sont en fait plus bénéfiques et efficaces que ce pot de rôti moyen, votre moka latte ou même un triple espresso. Contrairement à la caféine, il a été démontré que la sieste améliore non seulement la vigilance et l’attention, mais également certaines formes de consolidation de la mémoire. Dans certains cas, la caféine a même altéré les performances, alors qu’il a été démontré que la sieste l’améliorer.

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